Bác Hà ơi, người bị đa nang buồng trứng thường khó giảm cân do kháng insulin và rối loạn nội tiết, vậy cháu nên điều chỉnh ăn uống và vận động thế nào để giảm mỡ mà vẫn ổn định hormone ạ?
Bác Hà giải đáp: Cách ăn uống và vận động giúp người đa nang buồng trứng giảm mỡ, ổn định hormone
Bác Hà gặp rất nhiều trường hợp chị em đến khám trong tình trạng tăng cân nhanh, mỡ bụng nhiều, kinh nguyệt rối loạn và sau khi đi kiểm tra thì phát hiện mắc đa nang buồng trứng. Không ít chị em tâm sự rằng dù đã cố gắng ăn ít đi hoặc tập luyện nhưng cân nặng vẫn khó giảm, nội tiết vẫn rối loạn. Theo kinh nghiệm thăm khám của Bác Hà, chế độ ăn uống và vận động nếu áp dụng đúng cách có thể hỗ trợ rất tốt trong việc giảm mỡ, ổn định hormone và cải thiện tình trạng đa nang buồng trứng.
Từ góc nhìn Đông y, đa nang buồng trứng không chỉ đơn thuần là vấn đề ở buồng trứng mà còn liên quan chặt chẽ đến sự mất cân bằng của tạng Tỳ, Thận và Can. Vì vậy việc điều chỉnh ăn uống và vận động đúng cách sẽ giúp điều hòa khí huyết, giảm tích tụ đàm thấp và hỗ trợ cân bằng nội tiết một cách tự nhiên.
Nguyên nhân khiến người đa nang buồng trứng dễ tăng mỡ và rối loạn hormone
Theo y học hiện đại, đa nang buồng trứng thường liên quan đến tình trạng kháng insulin, rối loạn hormone sinh dục và chuyển hóa năng lượng kém. Khi insulin trong cơ thể tăng cao, cơ thể sẽ dễ tích tụ mỡ, đặc biệt là vùng bụng.
Nhưng theo Đông y, Bác Hà nhận thấy gốc rễ của tình trạng này thường liên quan đến các yếu tố sau:
Tỳ hư sinh đàm thấp
Tỳ có chức năng vận hóa thức ăn. Khi Tỳ yếu, quá trình chuyển hóa dinh dưỡng bị đình trệ, từ đó sinh ra đàm thấp tích tụ trong cơ thể. Đàm thấp lâu ngày sẽ cản trở khí huyết lưu thông, ảnh hưởng đến buồng trứng và nội tiết.
Bác Hà thường nhận thấy nhiều chị em đa nang buồng trứng có biểu hiện tăng cân nhanh, dễ tích mỡ, bụng dưới to, cơ thể nặng nề – đây chính là dấu hiệu điển hình của đàm thấp.
Thận hư ảnh hưởng đến nội tiết sinh sản
Trong Đông y, Thận chủ sinh sản và nội tiết. Khi Thận khí suy yếu, chức năng điều hòa hormone sẽ bị rối loạn, dẫn đến kinh nguyệt không đều, rụng trứng kém hoặc khó thụ thai.
Can khí uất kết do căng thẳng kéo dài
Bác Hà nhận thấy rất nhiều chị em mắc đa nang buồng trứng thường xuyên căng thẳng, áp lực công việc hoặc mất ngủ kéo dài. Can khí uất kết sẽ làm khí huyết ứ trệ, ảnh hưởng đến hoạt động của buồng trứng và hormone.
Chính vì vậy, nếu chỉ tập trung giảm cân mà không điều chỉnh lối sống và chế độ ăn thì hiệu quả thường không bền vững.
Những biểu hiện thường gặp ở người đa nang buồng trứng
Qua nhiều năm thăm khám, Bác Hà nhận thấy chị em mắc đa nang buồng trứng thường gặp một số biểu hiện khá điển hình:
• Kinh nguyệt không đều, chu kỳ dài hoặc mất kinh
• Tăng cân nhanh, đặc biệt là mỡ vùng bụng
• Da dầu, nổi mụn nhiều
• Rậm lông hoặc tóc rụng nhiều
• Khó thụ thai
• Thường xuyên mệt mỏi, dễ tích mỡ dù ăn không quá nhiều
Bác Hà luôn chia sẻ với chị em rằng đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu cảnh báo rối loạn chuyển hóa và nội tiết trong cơ thể.
Cách ăn uống giúp người đa nang buồng trứng giảm mỡ và ổn định hormone
Điều chỉnh chế độ ăn là bước rất quan trọng trong quá trình cải thiện đa nang buồng trứng. Tuy nhiên, Bác Hà luôn nhấn mạnh rằng không nên ăn kiêng cực đoan mà cần ăn uống khoa học để nuôi dưỡng cơ thể.
Ưu tiên thực phẩm giúp ổn định đường huyết
Những thực phẩm giúp ổn định insulin sẽ hỗ trợ rất tốt cho chị em đa nang buồng trứng:
• Ngũ cốc nguyên cám
• Rau xanh đậm
• Các loại đậu
• Cá, thịt nạc, trứng
• Hạt dinh dưỡng
Bác Hà thường khuyên chị em nên ăn đủ đạm và chất xơ để giúp kiểm soát đường huyết và hạn chế tích mỡ.
Hạn chế thực phẩm sinh đàm thấp
Theo quan điểm Đông y, các thực phẩm dễ sinh đàm thấp nên hạn chế:
• Đồ ngọt nhiều đường
• Nước ngọt và đồ uống có gas
• Thực phẩm chế biến sẵn
• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Những thực phẩm này khiến Tỳ phải làm việc quá tải, dễ sinh đàm thấp và khiến tình trạng đa nang buồng trứng trở nên nặng hơn.
Ăn đúng giờ và không bỏ bữa
Bác Hà nhận thấy nhiều chị em có thói quen bỏ bữa sáng để giảm cân. Tuy nhiên điều này lại khiến cơ thể rối loạn chuyển hóa và dễ tích mỡ hơn.
Một chế độ ăn ổn định, đúng giờ sẽ giúp cơ thể điều hòa khí huyết và hỗ trợ cân bằng hormone.
Vận động đúng cách giúp cải thiện đa nang buồng trứng
Ngoài ăn uống, vận động đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ và cải thiện nội tiết.
Bác Hà thường khuyên chị em nên duy trì vận động đều đặn mỗi ngày, không cần tập luyện quá nặng nhưng cần kiên trì.
Các hình thức vận động phù hợp
• Đi bộ nhanh
• Yoga
• Đạp xe
• Bơi lội
• Các bài tập tăng sức bền
Những hình thức vận động này giúp cải thiện tuần hoàn khí huyết, tăng chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ giảm kháng insulin.
Bác Hà nhận thấy nhiều chị em sau khi duy trì vận động đều đặn khoảng 3–6 tháng thì chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu ổn định hơn.
Phiếu Sàng Lọc Vô Sinh - Hiếm Muộn
Lưu ý dành cho chị em mắc đa nang buồng trứng
Bác Hà luôn nhắc chị em rằng đa nang buồng trứng là tình trạng có thể cải thiện nếu kiên trì điều chỉnh lối sống. Tuy nhiên chị em cần lưu ý một số điều sau:
• Không nên giảm cân quá nhanh
• Tránh thức khuya kéo dài
• Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng
• Duy trì vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày
• Thăm khám sớm khi kinh nguyệt rối loạn kéo dài
Bác Hà cũng muốn chia sẻ thêm rằng mỗi cơ địa sẽ có mức độ mất cân bằng khác nhau. Vì vậy nhiều trường hợp cần kết hợp điều chỉnh ăn uống, vận động và điều trị Đông y để giúp cơ thể phục hồi từ gốc.
Khi khí huyết được điều hòa, Tỳ vận hóa tốt hơn và Thận khí được bồi bổ, cơ thể sẽ dần giảm tích mỡ, nội tiết ổn định và chức năng buồng trứng được cải thiện.
Bác Hà luôn mong chị em hiểu rằng đa nang buồng trứng không phải là dấu chấm hết cho sức khỏe sinh sản. Nếu kiên trì chăm sóc cơ thể đúng cách, nhiều chị em vẫn có thể cải thiện chu kỳ kinh nguyệt và nâng cao khả năng mang thai.
— Thạc sĩ, bác sĩ Đỗ Thanh Hà —
Tôi muốn gìn giữ một nền YHCT chính thống, bài bản, để người bệnh hôm nay và thế hệ mai sau – đặc biệt là phụ nữ – có cơ hội được chữa lành từ gốc, nuôi dưỡng thân – tâm – khí một cách toàn diện.
Thạc sĩ Bác sĩ Đỗ Thanh Hà-Nguyên Trưởng khoa Phụ – Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương, hiện là Trưởng khoa Phụ tại Trung tâm nghiên cứu và ứng dụng Thuốc Dân Tộc
Hà Nội: Biệt thự B31 ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Thanh Xuân - Hà Nội
098.991.3935
bacsidothanhha@thuocdantoc.vn
bacsidothanhha.com
TƯ VẤN MIỄN PHÍ từ Bác Hà!
Trở thành người đầu tiên chia sẻ cho bài viết này!