Mở Khí Quản: Bài Tập Thông Đường Thở Mỗi Ngày Theo Đông Y

Mô tả ngắn gọn: Bác Hà hướng dẫn chị em một động tác đơn giản để mở khí quản, thông đường thở, giúp phổi “nhẹ” hơn, giảm đờm – tức ngực và cải thiện chất lượng hô hấp mỗi ngày.

Vì sao cần “thông đường thở” theo Đông y?

Trong Đông y có câu “Phế khai khiếu ra mũi, chủ khí của toàn thân.” Phế (phổi) liên hệ trực tiếp với mũi và quản lý việc hít thở, phân bố khí đi khắp cơ thể.
Khi phế khí bị bế tắc, chị em dễ gặp: đờm ứ, tức ngực, khó thở, mùi vị kém, đầu óc nặng nề. Một bài tập nhỏ nhưng đúng cách sẽ giúp điều hòa phế khí, mở rộng đường thở và làm tinh thần nhẹ nhõm hơn.

Bài tập mở khí quản (thông đường thở): Hướng dẫn chi tiết

Mục tiêu: Giãn mở vùng ngực – khí quản, tăng thông khí mũi – miệng, làm ấm đường thở.

Chuẩn bị:

• Không gian thoáng, yên tĩnh.

• Mặc áo thoải mái, tránh bó chặt ngực.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi ngay ngắn trên ghế hoặc thảm. Hai bàn tay chống chắc xuống sàn hoặc mép ghế để cố định thân trên.

2. Khom người nhẹ, cong lưng, rồi ngẩng đầu nhìn chéo lên trên để mở vùng cổ – ngực.

3. Cúi đầu về trước (cằm hơi hướng về xương ức) và hít sâu bằng mũi 3–4 giây, cảm nhận khí vào đầy lồng ngực.

4. Từ từ ngẩng đầu lên trở lại, thở ra nhẹ nhàng bằng miệng 4–6 giây, thả lỏng vai ngực.

5. Lặp lại 3–5 vòng cho một lượt tập.

Tần suất:

• Mỗi ngày 2–3 lần, sáng – chiều – tối (tùy quỹ thời gian).

• Mỗi lần 3–5 vòng thở như trên; khi quen có thể tăng lên 6–8 vòng.

Mẹo nhỏ của bác Hà để hiệu quả hơn:

• Hít bằng mũi sâu, êm, thở bằng miệng chậm, dài để tống khí ứ.

• Giữ nhịp thở không gấp gáp; nếu chóng mặt, nghỉ 30–60 giây rồi tiếp tục.

• Có thể xoa ấm ngực – lưng trước khi tập 1–2 phút để “khởi động” phế khí.

Lợi ích chị em có thể cảm nhận

• Thông thoáng đường thở: giảm cảm giác ngột ngạt, dễ thở hơn.

• Điều hòa phế khí: hỗ trợ tan đờm, giảm tức nặng ngực.

• Thư giãn thần kinh giao cảm: giúp tinh thần nhẹ nhàng, ngủ sâu hơn.

• Cải thiện khứu giác – chất lượng hít thở khi duy trì đều đặn.

Ai nên tập? Ai cần thận trọng?

Nên tập nếu hay nghẹt mũi, dễ khò khè nhẹ, làm việc điều hòa nhiều, ít vận động, hay căng thẳng.
Thận trọng/giảm biên độ nếu có:

• Đau cổ vai gáy cấp, chấn thương cột sống cổ, thoát vị nặng.

• Chóng mặt do huyết áp tụt, rối loạn tiền đình đang cấp.

• Ho ra máu, khó thở dữ dội, đau ngực kiểu bó nghẹt: ngừng tập và đi khám sớm.

Lịch tập gợi ý 7 ngày

• Ngày 1–2: 2 lần/ngày × 3 vòng/lần.

• Ngày 3–4: 2–3 lần/ngày × 4–5 vòng/lần.

• Ngày 5–7: 3 lần/ngày × 5–6 vòng/lần, duy trì cảm giác “dễ thở” sau tập ≥10 phút.

Kết hợp để phổi “nhẹ” hơn mỗi ngày

• Uống ấm (nước ấm, trà gừng loãng), tránh đồ lạnh đột ngột.

• Giữ ẩm phòng và vệ sinh mũi nhẹ nhàng bằng nước muối sinh lý.

• Đi bộ chậm 15–20 phút/ngày, hít thở bằng mũi, thả lỏng vai ngực.

• Ngủ đủ và đúng giờ, hạn chế thức khuya để phế được “dưỡng”.

Câu hỏi thường gặp

1) Đang ho/cảm nhẹ có tập được không?
Có thể, miễn không sốt cao hay mệt lả. Tập nhẹ, rút ngắn số vòng và nghỉ nhiều hơn.

2) Tập xong vẫn còn đờm?
Uống 1–2 cốc nước ấm sau tập, vỗ rung nhẹ vùng lưng trên 1–2 phút để hỗ trợ tống đờm.

3) Động tác có thay thế thuốc không?
Không. Đây là biện pháp hỗ trợ trong chăm sóc hô hấp hằng ngày. Thuốc và chỉ định điều trị vẫn theo tư vấn chuyên môn.

4) Chóng mặt khi ngẩng – cúi đầu phải làm sao?
Giảm biên độ, chậm nhịp, ưu tiên hít mũi – thở miệng thật êm; nếu vẫn khó chịu, tạm ngưng và tham khảo bác sĩ.

Khi nào cần đi khám?

• Khó thở tăng dần, thở rít, đau ngực lan tay trái/hàm.

• Ho kéo dài >3 tuần, sốt cao, khạc đờm vàng xanh đặc hoặc lẫn máu.

• Sụt cân nhanh, mệt mỏi bất thường.

Bác Hà chúc chị em luyện tập an lành, thân khỏe – tâm an – khí huyết lưu thông, cuộc sống thanh thản, vô sự.

— Thạc sĩ, bác sĩ Đỗ Thanh Hà —