Bài tập cho người bị lạc nội mạc tử cung giúp giảm đau, cải thiện sức khỏe

Chào chị em,

Trong suốt quá trình công tác, bác đã tiếp xúc và điều trị cho rất nhiều chị em bị bệnh lạc nội mạc tử cung. Bác hiểu rằng, những cơn đau bụng kinh dữ dội, cảm giác mệt mỏi kéo dài hay áp lực vô hình từ việc điều trị khiến nhiều người rơi vào bế tắc.

Hôm nay, bác muốn chia sẻ với chị em một giải pháp hỗ trợ cực kỳ hiệu quả và đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà – đó là bài tập cho người bị lạc nội mạc tử cung. Những động tác vận động nhẹ nhàng này không chỉ giúp giảm đau, cải thiện tuần hoàn máu vùng chậu mà còn hỗ trợ tích cực trong quá trình điều trị bằng Đông – Tây y kết hợp.

Lợi ích của việc tập luyện khi bị lạc nội mạc tử cung

Bác từng gặp nhiều chị em chia sẻ rằng họ rất sợ vận động vì lo ngại sẽ khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, nếu chọn đúng bài tập phù hợp, luyện tập nhẹ nhàng, đều đặn thì đây lại là “liều thuốc tự nhiên” vô cùng hữu hiệu.

Giảm đau bụng kinh và chu kỳ đều đặn hơn

Vận động giúp kích thích giải phóng endorphin – một loại hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể, đồng thời điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, làm dịu co thắt tử cung.

Cải thiện tuần hoàn máu vùng chậu

Những bài tập như yoga, đi bộ hay thiền giúp tăng lưu thông máu đến vùng chậu, từ đó làm giảm tình trạng viêm, phù nề tại các mô lạc chỗ.

Giảm căng thẳng và tăng cường nội tiết tố tự nhiên

Stress là một trong những yếu tố làm tình trạng lạc nội mạc tử cung trở nên nghiêm trọng hơn. Việc tập luyện giúp chị em thư giãn, cải thiện tâm trạng, tăng cường nội tiết tố và chức năng miễn dịch của cơ thể.

Chính vì vậy, bác khuyên chị em đừng bỏ qua việc vận động mỗi ngày. Trong phần tiếp theo, bác sẽ chia sẻ cụ thể 6 bài tập cho người bị lạc nội mạc tử cung mà bác đã hướng dẫn nhiều bệnh nhân thực hiện và mang lại kết quả tích cực.

Bác Hà gợi ý 6 bài tập hiệu quả cho người bị lạc nội mạc tử cung

Chị em thân mến,

Như bác đã chia sẻ ở phần trên, việc vận động phù hợp và đều đặn sẽ giúp chị em cải thiện rõ rệt tình trạng lạc nội mạc tử cung. Dưới đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, được chính bác hướng dẫn cho nhiều bệnh nhân trong quá trình điều trị và đều mang lại kết quả tích cực.

1. Tư thế Yoga con bướm – Butterfly Pose

Đây là một trong những bài tập nhẹ nhàng, giúp kéo giãn vùng háng, kích thích lưu thông máu đến vùng chậu và tử cung.

• Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân áp vào nhau, đầu gối mở rộng sang hai bên.
• Dùng tay giữ lấy bàn chân, thở đều và nhẹ nhàng hạ người về phía trước tùy theo khả năng.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, lặp lại 3 – 5 lần mỗi ngày.

2. Tư thế đứa trẻ – Child’s Pose

Bài tập này giúp làm dịu căng thẳng ở lưng dưới, giảm áp lực lên vùng bụng và tử cung – nơi tập trung nhiều mô nội mạc tử cung lạc chỗ.

1. Quỳ trên thảm, ngồi lên gót chân, sau đó từ từ gập người về phía trước, trán chạm sàn.
2. Duỗi tay ra phía trước hoặc đặt xuôi theo thân người.
3. Hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 1 – 2 phút.

Chị em có thể kết hợp bài tập này trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi.

3. Bài tập thở sâu và thiền

Không phải ai cũng biết rằng thở đúng cách sẽ hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm đau và cân bằng nội tiết tố rất hiệu quả.

“Hít vào thật sâu bằng mũi, giữ hơi 2 – 3 giây rồi thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Thực hiện 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thư giãn, giảm đau bụng kinh rõ rệt.”

Chị em nên kết hợp với nhạc thiền hoặc ngồi trong không gian yên tĩnh để tăng hiệu quả.

4. Đi bộ nhẹ nhàng

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc đi bộ mỗi ngày. Đây là bài tập đơn giản nhưng lại rất tốt cho người bị lạc nội mạc tử cung.

Chị em chỉ cần duy trì từ 20 – 30 phút đi bộ mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng sớm để cơ thể được kích hoạt tuần hoàn máu và tinh thần minh mẫn hơn.

5. Tư thế cây cầu – Bridge Pose

Động tác này giúp tăng cường cơ lưng, bụng, đồng thời cải thiện chức năng vùng chậu và giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng thường gặp ở người bị lạc nội mạc tử cung.

• Nằm ngửa trên thảm, co gối và đặt bàn chân sát sàn, hai tay xuôi theo thân.
• Hít sâu, nâng hông lên cao, giữ vai và đầu vẫn chạm sàn.
• Giữ 20 – 30 giây rồi hạ xuống, lặp lại 5 – 7 lần.

6. Kéo giãn cơ hông và bụng

Bác thường khuyến khích chị em áp dụng những động tác kéo giãn cơ bụng và hông để giảm áp lực lên tử cung, hạn chế tình trạng đau co thắt.

Có thể nằm ngửa, kéo một đầu gối lên ngực, giữ vài giây rồi đổi bên, hoặc sử dụng dây hỗ trợ để kéo giãn cơ đùi trong. Những động tác này không chỉ nhẹ nhàng mà còn cực kỳ thư giãn sau một ngày dài làm việc.