Bác Hà giải đáp: Vỗ nách có phù hợp cho người cao tuổi, cao huyết áp không?

Chị em thân mến, dạo gần đây Bác Hà thấy nhiều người chia sẻ rầm rộ về bài tập vỗ nách – nghe thì đơn giản, nhưng lại được cho rằng có khả năng lưu thông khí huyết, tiêu mỡ, giảm stress và làm đẹp da.
Dưới góc nhìn Đông y, điều này hoàn toàn có cơ sở, bởi vùng nách là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng như Cực Tuyền, Thiên Trì, Tâm Du, liên quan mật thiết đến tim, phổi và hệ tuần hoàn khí huyết. Khi vỗ nách đúng cách, những huyệt này được kích hoạt, giúp thông khí, khai huyết, hỗ trợ điều hòa hoạt động của tim phổi – từ đó, da dẻ hồng hào hơn, cơ thể nhẹ nhõm hơn.

Cơ chế tác động của vỗ nách theo Đông y

Theo y học cổ truyền, vùng ngực và nách thuộc hệ kinh lạc của Tâm và Phế. Hai tạng này chịu trách nhiệm chính trong việc điều hòa khí huyết và nuôi dưỡng da. Khi khí huyết được lưu thông tốt, da sẽ sáng, ít mụn, bớt sạm.
Ngược lại, nếu khí bị ứ trệ, huyết không lưu thông, chị em dễ bị tức ngực, mệt mỏi, nổi mụn hoặc da xỉn màu. Do đó, vỗ nách đều đặn giúp kích thích các kinh này hoạt động nhịp nhàng, giống như việc “đánh thức” cơ thể từ bên trong vậy.

Cách thực hiện bài vỗ nách đúng cách

Bác Hà hướng dẫn chị em cách thực hiện nhẹ nhàng, an toàn như sau:
🌿 Đứng thẳng, thả lỏng vai.
🌿 Dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ vùng nách và bên sườn, mỗi bên khoảng 50–100 lần, lực vừa phải sao cho nghe tiếng “bộp” đều.
🌿 Khi vỗ, thở ra nhẹ, tránh nín thở hoặc gồng người.
🌿 Thời gian tốt nhất là buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ.

Vỗ nách đều đặn giúp tăng lưu thông máu, thải độc vùng hạch nách, đồng thời giúp giảm tích mỡ vùng trên thân, da vùng ngực và cổ cũng săn chắc, tươi sáng hơn.

Người cao tuổi hoặc cao huyết áp có nên tập vỗ nách không?

Với người lớn tuổi, bài tập này hoàn toàn có thể áp dụng, nhưng cần điều chỉnh lực vỗ và thời gian tập. Bác Hà khuyên:
💧 Chỉ nên vỗ nhẹ, chậm rãi, không dùng lực mạnh.
💧 Thời gian mỗi lần không quá 5 phút, tránh tập khi cơ thể mệt hoặc sau bữa ăn no.
💧 Nếu có bệnh lý tim mạch, cao huyết áp, hoặc đang điều trị bệnh mạn tính, nên hỏi ý kiến thầy thuốc Đông y hoặc bác sĩ điều trị trước khi thực hiện thường xuyên.

Người cao huyết áp đặc biệt cần chú ý: Khi vỗ nách, tim và phổi được kích hoạt, nếu dùng lực mạnh có thể khiến huyết áp tăng tạm thời, gây choáng hoặc khó chịu. Vì vậy, chỉ nên vỗ rất nhẹ và kết hợp hít thở sâu, chậm rãi để ổn định khí huyết.

Lời khuyên của Bác Hà dành cho chị em

Bác Hà luôn tin rằng, mọi động tác dưỡng sinh chỉ thực sự hiệu quả khi được thực hiện đúng mức, đúng người. Vỗ nách không chỉ là một bài tập đơn giản, mà còn là cách lắng nghe cơ thể, giúp khí huyết lưu thông và tinh thần được an yên.
Nếu chị em duy trì đều đặn, kết hợp với ăn uống thanh đạm, ngủ đủ giấc và tránh lo âu, làn da sẽ tươi sáng hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

— Thạc sĩ, bác sĩ Đỗ Thanh Hà —