Những cách giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang hiệu quả nhất

Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn tới buồng trứng đa nang. Bởi vậy, kiểm soát vấn đề cân nặng là một trong những phương pháp bắt buộc nhằm cải thiện tình trạng này hiệu quả. Vậy cách giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang nào hiệu quả nhất hiện nay. Mời độc giả đọc bài để có câu trả lời chi tiết.

Những cách giảm cân hiệu quả cho người bị buồng trứng đa nang

Để tránh tình trạng tăng cân quá đà và cải thiện tình trạng đa nang buồng trứng, các bạn nữ cần áp dụng một số phương pháp sau:

Giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang với chế độ ăn low carb

Vì cơ thể bị kháng insulin, phụ nữ bị đa nang buồng trứng nên sử dụng chế độ ăn low carb để điều chỉnh cân nặng. Theo một nghiên cứu được công bố bởi bác sĩ Caroline Apovian – giám đốc Trung tâm nội tiết và dinh dưỡng Hoa Kỳ, cắt giảm thành phần carb trong bữa ăn có tác dụng làm giảm insulin, rất tốt cho người bị buồng trứng đa nang.

Carb (hay Carbohydrate) là các thành phần đường, chất xơ, tinh bột. Cắt giảm carb, thay vào đó tăng lượng protein, vitamin nạp vào cơ thể là quy tắc của chế độ ăn này. Hãy sử dụng thực đơn gồm những rau củ có ít chất xơ, ít ngọt như: Cà rốt, rau xanh,… và ăn nhiều trái cây ít đường.

Bên cạnh đó, có thể ăn tinh bột nếu thích nhưng nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lứt. Bổ sung protein tốt cho cơ thể thông qua các thực phẩm giàu đạm như: trứng gà, thịt bò, thịt heo, thịt gà,…

Tập luyện thể dục thể thao

Các bài tập thể dục tốt cho tất cả mọi người, kể cả khi bạn có đang bị đa nang buồng trứng hay thừa cân hay không. Đặc biệt, hoạt động thể dục thể thao còn giúp tăng cường độ nhạy với insulin và cải thiện tình trạng buồng trứng đa nang ở nữ giới – theo phát biểu của ông Vandana Sheth.

Ngoài ra, tăng cường hoạt động còn giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể nghe theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng – tập luyện trước bữa ăn từ 15-20 phút để nâng cao hiệu quả giảm cân bằng phương pháp này.

Các bài tập được khuyên áp dụng đối với những người đang bị đa nang buồng trứng là aerobic hoặc cardio (chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội,…) với cường độ thấp hoặc trung bình. Khi bắt đầu tập luyện, bạn có thể khởi động nhẹ bằng các bài tập đi bộ, sau đó tăng cường mức độ tập luyện theo thời gian.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Theo khuyến nghị của Viện y tế Hoa Kỳ, giấc ngủ rất quan trọng và mỗi người cần ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả nhất. Bà Angela Grassi – giám đốc viện dinh dưỡng dành cho người bị đa nang buồng trứng cho biết: “Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng tình trạng kháng insulin và làm bệnh thêm nghiêm trọng”.

Richard Legro – Chủ nhiệm sản phụ khoa tại Viện dinh dưỡng Pháp cho rằng phụ nữ bị đa nang buồng trứng thường có triệu chứng buồn ngủ cả ngày. Tuy nhiên, theo ông, không nên ngủ quá nhiều, vượt quá số giờ quy định vì sẽ dễ gây ra hiện tượng ngưng thở tắc nghẽn trong khi ngủ. Richard cũng khuyên nếu gặp bất cứ vấn đề gì về giấc ngủ, hãy nhờ sự tư vấn của các bác sĩ để điều chỉnh kịp thời, hỗ trợ việc giảm cân và điều trị hội chứng đa nang buồng trứng.

Bên cạnh việc ngủ, tình trạng sức khỏe tinh thần cũng ảnh hưởng rất lớn đến vấn đề cân nặng. Khi bị căng thẳng, stress, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn và lựa chọn những loại thực phẩm nhiều đường, chất béo và khiến cho việc giảm cân không thể có kết quả. Vì vậy, hãy chú ý thực hiện các liệu pháp cân bằng tâm lý và giảm bớt lo lắng bằng các kỹ thuật như: Yoga, thiền, viết nhật ký,… 

Cần chú ý những gì khi thực hiện các phương pháp giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang?

Trên đây là những cách giảm cân khi đang bị đa nang buồng trứng thường được sử dụng. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất, chị em nên lưu ý các vấn đề sau:

Nên nhờ bác sĩ tư vấn

Sự tư vấn của bác sĩ chuyên về sản khoa và nội tiết là nguồn thông tin đáng tin cậy giúp bạn xác định được tình trạng bệnh, từ đó lựa chọn các phương thức giảm cân thích hợp. Sau khi khám sức khỏe tổng quát, tìm hiểu lịch sử bệnh, bác sĩ sẽ là người đưa ra lời khuyên về việc sử dụng thực phẩm và các chế độ tập luyện để giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Xin ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng

Ngoài bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng là những người hiểu rất rõ về danh sách các loại thực phẩm có thể hỗ trợ giảm kháng insulin của cơ thể. Chính vì vậy, phụ nữ bị đa nang buồng trứng nên tham khảo sự tư vấn của chuyên gia để thiết lập cho mình một lịch trình và thực đơn ăn uống khoa học, phù hợp.

Cần kiên trì với kế hoạch đã đặt ra

Giảm cân trong khi đang bị hội chứng đa nang buồng trứng không phải là việc dễ dàng, vì thế rất nhiều chị em bỏ cuộc giữa chừng. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ thực hiện đúng các biện pháp trên, các bạn có thể nhận thấy tình trạng cân nặng cải thiện rõ rệt sau khoảng 6 tháng. Đồng thời, nhờ giảm cân, tình trạng bệnh cũng thuyên giảm và khả năng thụ thai cao hơn rất nhiều.

Trên đây là những cách giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang hiệu quả nhất và được nhiều bác sĩ, chuyên gia khuyên nên áp dụng. Bạn hãy kiên trì thực hiện đều đặn các phương pháp này và cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về cân nặng và sức khỏe nhé!